(10.02.2020, 14:19)Ramirez schrieb: ich bin vor einem Marathon immer so 200 -240 km im Monat gelaufen, bei mehr km kamen auch die Verletzungen .Mit 20 haben mir tatsächlich mal 600-700 Km in den letzten 12 Wochen für eine Zeit unter 3 Stunden gereicht. 10-20 Jahre später habe ich dafür doppelt so hohe Umfänge benötigt. Muskelverletzungen und Gelenkprobleme kamen bei mir immer, wenn ich die Umfänge zu schnell hochgefahren habe und zu wenig aufs Gewicht geachtet habe. Bei einer Obergrenze von 10% mehr von Woche zu Woche hatte ich damit aber kaum noch Probleme.
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