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(24.01.2019, 01:06)mmmmmax schrieb: Ich war nun in den letzten 3 Wochen knapp 20 mal laufen oder radeln. Habe mir einfach als Vorsatz gesetzt, mich jeden Tag mind eine Stunde zu bewegen. Im Moment meist recht spät, so zwischen 10 und 12. fällt mir teilweise schwer, nochmal vom Sofa aufzustehen aber ausreden hatte ich letztes Jahr genug - dieses Jahr wird nicht gekniffen.
Ich habe mir 1 std oder 10km als Ziel definiert, je nach dem wie ich drauf bin. Teilweise war ich 1,5 Stunden unterwegs weil ich viel gehen musste, ich hoffe das wird immer mehr laufen werden und sich schließlich zu einem durchgehenden Lauf entwickeln.
Montag mache ich Pause weil ich Samstag und Sonntag Fahrrad fahre und etwas Erholung brauche.
Einerseits ein guter Ansatz - Glückwunsch dazu - aber bitte auch dran denken, das der Körper Zeit für die Anpassung braucht. Ich weiss ja nicht wie alt du bist, aber selbst als junger Mann führt dein Pensum nur zu Überlastungen und erhöhter Verletzungsgefahr.
Das du gehen musst ist ja schon mal gut, zeigt aber eben auch das Umfang dann mit 10 km ggf. zu hoch ist.
Die meisten Leute wollen ja schneller werden....das erreichst du nur durch langsam laufen (oder radeln)!
Lauf so langsam wie du kannst, fühlt sich erstmal beknackt an - und dann mach entsprechende Erholungstage - mindestens 2 pro Woche, an denen du nichts machst - auch kein Fahrrad fahren, es sei denn du fährst mit 15 bis 17 km/h spazieren, ansonsten wird das entweder sehr lange dauern bis du dich verbesserst oder du machst dir
was an den Knochen kaputt !
Deine Art des "Trainings" ist dann eher kontraproduktiv und führt meist dazu das man nach einigen Wochen die Lust verliert oder eben verletzt ausfällt...
Nur mal so als Tip
