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RE: Krafttraining
| 25.11.2021, 15:12 (Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.11.2021, 15:36 von Lancelot.)
Ich habe in meiner Kindheit bis 16 Leichtathletik und Judo gemacht .
Mit 16 hab ich dann mit Judo aufgehört und mit Basketball angefangen. Mit 18 hab ich dann mit Leichtathletik aufgehört und mit Boxen angefangen.
Die ganzen 20er eine Mischung über aus Boxen, Basketball, MMA und Thaiboxen und ein Jahr Sambo (das gibts in Deutschland leider kaum, das fehlt mir sehr).
Ab meinem 27. Lebensjahr keine Wettkämpfe mehr. Basketball nur noch ab und zu Zocken. Im Kampfsport kein hartes Sparring mehr. Aber 2 mal die Woche trainiere ich da schon.
Krafttraining war da immer dabei.
In der Regel mach ich jetzt nur Erhaltungstraining. Jede Woche einmal. Jede zweite Woche zweimal. In der Woche in der ich einmal mache, gehe ich dafür einmal Sprinten und mach ein SIT, HIIT, Francis Intervalle oder irgendwelches anderes Intervall Training.
Und häufig morgens 5 Minuten diverses Kettelbell-Training zum Abschluss der Morgengymnastik (Dehnen, bisschen Rumpftraining). Aber das ist nur kurz einmal aus der Puste und in den Schweiss kommen vor dem Duschen. Bin ich din letzten 2 Wochen aber ziemlich undiszipliniert geworden. Das ist aber ein toller Start in den Tag.
Ein bis zweimal im Jahr wird ein 4-6 Wochen Block eingeschoben, in dem ich mehrmals die Woche Krafttraining mache
Wie zu meinen Wettkampfzeiten wird nach wie vor meistens trainiert nach der Wiederholungsmethode (3-5 Wiederholungen, vollständige Erholung, nie bis Muskelversagen), Schnellkraftmethode (6-8 Wiederholungen, schnelle Durchführung, vollständige Erholung) und Kraftausdauertraining Übungen mit Körpergewicht (Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestützen, Bardips..).Also so gut wie kein Hypertrophy Training.
Mein Kraftwerte sind relativ stabil geblieben. Für mein Alter ist das denke ich OK. Nicht mehr so wie in jungen Jahren, aber das brauch ich auch nicht mehr. Mein Arzt ist happy.
Für mich ist es wichtig 2x die Woche ein "zone 2" Ausdauertraining zu machen. 1 mal nen Waldlauf und einmal auf einem Heimtrainer Fahrrad (ist langweilig, aber schont meine alten Knochen und kann ich gut morgens machen) oder Seilhüpfen. Das ist durch die komplett uninformierte HIIT Welle in den Verruf geraten ("Intervalle sind effizienter").
Wer mitgezählt hat: das sind in der Regel 5-6 Tage die Woche Sport. In der Regel schaffe ich das 3-4 Wochen. Dann ist eine Woche wo es einfach nicht klappt oder ich keinen Bock hab und Einheiten ausfallen.
Mit Covid ist das Training ordentlich durcheinandergeworfen worden. Das Home Gym ist ausgebaut worden.
Mit 16 hab ich dann mit Judo aufgehört und mit Basketball angefangen. Mit 18 hab ich dann mit Leichtathletik aufgehört und mit Boxen angefangen.
Die ganzen 20er eine Mischung über aus Boxen, Basketball, MMA und Thaiboxen und ein Jahr Sambo (das gibts in Deutschland leider kaum, das fehlt mir sehr).
Ab meinem 27. Lebensjahr keine Wettkämpfe mehr. Basketball nur noch ab und zu Zocken. Im Kampfsport kein hartes Sparring mehr. Aber 2 mal die Woche trainiere ich da schon.
Krafttraining war da immer dabei.
In der Regel mach ich jetzt nur Erhaltungstraining. Jede Woche einmal. Jede zweite Woche zweimal. In der Woche in der ich einmal mache, gehe ich dafür einmal Sprinten und mach ein SIT, HIIT, Francis Intervalle oder irgendwelches anderes Intervall Training.
Und häufig morgens 5 Minuten diverses Kettelbell-Training zum Abschluss der Morgengymnastik (Dehnen, bisschen Rumpftraining). Aber das ist nur kurz einmal aus der Puste und in den Schweiss kommen vor dem Duschen. Bin ich din letzten 2 Wochen aber ziemlich undiszipliniert geworden. Das ist aber ein toller Start in den Tag.
Ein bis zweimal im Jahr wird ein 4-6 Wochen Block eingeschoben, in dem ich mehrmals die Woche Krafttraining mache
Wie zu meinen Wettkampfzeiten wird nach wie vor meistens trainiert nach der Wiederholungsmethode (3-5 Wiederholungen, vollständige Erholung, nie bis Muskelversagen), Schnellkraftmethode (6-8 Wiederholungen, schnelle Durchführung, vollständige Erholung) und Kraftausdauertraining Übungen mit Körpergewicht (Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestützen, Bardips..).Also so gut wie kein Hypertrophy Training.
Mein Kraftwerte sind relativ stabil geblieben. Für mein Alter ist das denke ich OK. Nicht mehr so wie in jungen Jahren, aber das brauch ich auch nicht mehr. Mein Arzt ist happy.
Für mich ist es wichtig 2x die Woche ein "zone 2" Ausdauertraining zu machen. 1 mal nen Waldlauf und einmal auf einem Heimtrainer Fahrrad (ist langweilig, aber schont meine alten Knochen und kann ich gut morgens machen) oder Seilhüpfen. Das ist durch die komplett uninformierte HIIT Welle in den Verruf geraten ("Intervalle sind effizienter").
Wer mitgezählt hat: das sind in der Regel 5-6 Tage die Woche Sport. In der Regel schaffe ich das 3-4 Wochen. Dann ist eine Woche wo es einfach nicht klappt oder ich keinen Bock hab und Einheiten ausfallen.
Mit Covid ist das Training ordentlich durcheinandergeworfen worden. Das Home Gym ist ausgebaut worden.
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Forum-Besserwisser und Wissenschafts-Faschist
